Training de respiratie pentru ATACUL DE PANICA
Respirația corectă poate scadea severitatea simptomelor ataculul de panica, iar cand simptomele tale sunt mai putin severe, începi sa te temi mai putin de ele, scazand astfel riscul de atacuri de panica în viitor.
- Inspira pe nas, incet, profund, abdominal, timp de cel putin 5 secunde. Nu incerca sa extinzi pieptul/diafragma prea mult, deoarece in timpul unei hiperventilatii nu vei putea obtine prea usor o respiratie completa. Concentreaza-te pe abdomen.
- Tine-ti respiratia 2-3 secunde
- Expiră timp de 7 secunde tinand buzele ca si atunci cand fluieri (mai intens decat ai inspirat, pentru a diminua si ritmul cardiac)
- Repeta de cate ori este nevoie
Scopul acestui exercitiu este de de renormaliza nivelul de oxigen, de a regla respiratia si ritmul cardiac, ajutandu-te astfel sa tii simptomele atacului de panica sub control.
Surse:
